Понедельник:
1.Присед 4х6
2.Гак 4х8
3.Бицепс штанга 4х8-10
4.Бицепс гантели 4х8
5.Пресс верх 3х30, низ 3х15

Вторник:
1.Жим лёжа обычный 4х6
2.Брусья с гирей 4х7
3. Широчайшие спины, блок за голову 4х8
4.Армейскмй на грудь 4х8

Среда: выходной;

Четверг - Понедельник;

Пятница:
1.Жим лёжа обычный 4х6
2.Жим штанги под углом 4х7
3. Широчайшие спины, блок за голову 4х8
4.Армейскмй за голову 4х8

Понедельник, Четверг - чувствуется тренировка.
Среда - Пятница -  не особо, потому что есть некоторые новые упражнения для меня, особо не экспериментировал с весами.

Со следующей недели буду работать по программе которую мне подредактировал мой друг и товарищ  Алексей Новиков( http://vkontakte.ru/id3576318 ) :

Понедельник:
1.Жим 5х5           ... Читать дальше »