L-карнитин (ru.wikipedia.org/wiki/Levocarnitinum) - витаминоподобное
вещество, естественный, присутствующий в организме человека ускоритель
расщепления жиров и стимулятор сердечной деятельности. При отсутствии
или недостатке L-карнитина эффективное расщепление жиров практически
невозможно; недостаток именно этого компонента очень часто становится
причиной лишнего веса и ожирения. L-карнитин транспортирует жирные
кислоты в митохондрии клеток, где происходит сжигание жиров - топлива
для выработки энергии.
На настоящее время об L-карнитине можно сказать следующее:
L-карнитин является природным веществом, похожим по своему действию на витамины;
L-карнитин - это не лекарственное средство, а пищевая добавка;
L-карнитин не имеет побочных эффектов, его можно принимать без риска для здоровья;
недостаток L-карнитина в организме является распространенным
явлением, однако, обнаружить его очень сложно (многие страдают от
нехватки L-карнитина, не зная об этом);
L-карнитин способствует снижению веса за счет сжигания жира;
повышает физическую выносливость и сокращает период восстановления;
предотвращает и снимает послетренировочные мышечные боли, способствует росту силы и мышечной массы;
борется с переутомлением;
нормализует артериальное давление и заметно улучшает функцию сердца;
повышает насыщение клеток кислородом;
повышает иммунитет;
повышает способность мужских спермиев к оплодотворению яйцеклеток;
замедляет, в определённой мере, процесс старения, обеспечивая тем самым более высокое качество жизни в пожилые годы;
понижает уровень холестерина и триглицеридов;
Приписывание L-карнитину такого разнообразия положительных функций
некоторым может показаться слегка преувеличенным. Тем не менее, это
факты. Все они и многие другие уже давно доказаны наукой.
3 основные ошибки при приеме L карнитина
1. Ошибка с дозировкой. Если ты худеешь, сушишься, готовишься к пляжному
сезону или к соревнованиям, не принимай по 1-2 г L-карнитина перед
тренировкой – не поможет!!! Не бойся передозировки – такого с
L-карнитином не бывает (max, что бывает – диарея как при передозировке
витамином С; ну это уж надо очень много принять, или речь идет об
индивидуальной непереносимости).
2. Ошибка с временем приема L-карнитина. Повторим еще раз: пик действия
L -карнитина наступает через 2 часа после приема вещества и сохраняется
в течение 4 часов; таким образом, L -карнитин необходимо принимать как
минимум за 2 часа до начала тренировки. А мы нередко видим девушек в
фитнес-центрах, употребляющих напитки с L-карнитином прямо во время
тренировки, а еще бывает и после. Обсудили бесполезность приема по
времени – тогда зачем? Хорошо что хоть не вредно...
3. Бытует мнение: отработал хорошую тренировку – можно и покушать
хорошо. Не забываем, не есть после тренировки, если мы худеем. А то
потом нередко слышу: «Хороший препарат L-карнитин! Отлично тренируюсь!
Никогда не было такой выносливости! Запросто могу больше часа на степере
или беговой дорожке поработать, раньше не мог(ла) до конца аэробику
доработать, а с ним запросто! Жаль только вес не теряю, даже набирать
начал(а)». Анализируем, выясняем, что после таких тренировок покушать,
ох, как сильно хочется, а совесть мирно спит, так как сегодня была очень
хорошая тренировка – и так много жира сожгли...
L-карнитин и силовые тренировки
L-карнитин способствует увеличению силы и мышечной массы, более быстрому
восстановлению после нагрузок за счет общего улучшения обменных
процессов в клетках, при которых аминокислоты, витамины, минералы и
другие необходимые вещества свободнее проникают в клетки, а из клеток
удаляются токсичные продукты обмена.
Во время силовых тренировок карнитин, способствуя выработке энергии из
жирных кислот, позволяет сберечь аминокислоты ВСАА в мышцах, то есть
создает антикатаболический эффект. При необходимости повысить уровень
производства энергии без жиросжигания рекомендуется увеличить
потребление жиров с пищей (до 100 г в сутки).
Свойство L-карнитина предотвращать набор жировой ткани после диеты
помогает культуристу сохранять рельеф после соревновательного периода,
когда он после изнурительной «сушки» возвращается к интенсивным
тренировкам на набор мышечной массы и к высокой калорийности рациона.
Особенно нужен карнитин культуристу в летнее время, так как он снижает
основной обмен, чем помогает сохранить мышечную массу.
Похудеть с L-карнитином
L-карнитин –натуральное вещество, всегда присутствующее в организме
человека, недостаток которого может привести к образованию жировых
отложений, а дополнительный прием - к очевидному эффекту жиросжигания.
Как он действует? L-карнитин доставляет жирные кислоты в митохондрии,
(своего рода биохимические электростанции внутри клетки). Именно здесь
происходит необратимое разрушение жирных кислот, сопровождающееся
активным поглощением кислорода с одной стороны и образованием воды,
углекислого газа и энергии, направляемой на функционирование и обогрев
организма, с другой. Без L-Карнитина эффективное сжигание жиров
практически невозможно и именно его недостаток часто становится
причиной, нежелательного и часто "необоснованного" ожирения.
Работает ли L -карнитин как жиросжигатель без двигательной активности и
правильного питания? – НЕТ!!! Сжигание жиров максимально эффективно
происходит во время аэробной (сопровождающейся активным дыханием)
физической активности. При отсутствии этих факторов L -карнитин будет
полезен для организма, но не эффективен как жиросжигатель!!! При
соблюдении правил активного образа жизни (правильное питание + аэробные
нагрузки) L -карнитин будет превосходным помощником, лучшим
жиросжигателем, который Вы применяли в жизни!!!
Дозировка и особенности применения L-карнитина
Лучше всего принимать карнитин натощак за 0,5 часа - 1 час до еды. Это
необходимое условие т. к. будучи принятым вместе с едой карнитин
частично связывается компонентами пищи. Однако, раствор карнитина
допускается разбавлять такими напитками, как компот, кисель, соки, чай.
Кислый на вкус раствор карнитина при этом своей силы не теряет.
В человеческом организме содержится около 20-25г L -карнитина. Обычная
ежедневная потребность организма в L-карнитине составляет 200-500мг. При
физических нагрузках или стрессах это количество возрастает до 1200мг.
Если перед Вами стоит задача жиросжигания, то дозировка L-карнитина
увеличивается до 5-8 г. Профессиональные спортсмены с целью сохранения
стабильной формы и уменьшения травматического риска во время
соревнований принимают до 12 г в день.
L-карнитин активно проявляет свои жиросжигающие свойства во время аэробных нагрузок.
Максимальное увеличение работоспособности организма под влиянием
L -карнитина наступает через 2 часа после приема вещества и сохраняется в
течение 4 часов. Таким образом, L -карнитин необходимо принимать как
минимум за 2 часа до начала тренировки или соревнования.
Регулярный прием L -карнитина дает больший эффект, чем одноразовый прием
перед тренировкой, так как запасы L -карнитина в организме создаются
лишь при продолжительном приеме.
Действие L-карнитина при занятиях спортом
Тот, кто занимается спортом, наверняка сталкивался с такой проблемой:
начинаешь тренироваться, чтобы прийти в форму, а может быть немного
похудеть перед началом нового купального сезона - и после тренировок
появляется мышечная боль, которая не проходит в течение нескольких дней.
Тренировки не сразу способствуют появлению чувства бодрости и
энергичности. Напротив, после занятии спортом большинство людей
чувствуют себя усталыми и испытывают сильное чувство голода. Необходимо
мобилизовать всю силу воли, чтобы втянуться и начать регулярно
заниматься спортом
Тем, кто хочет добиться успеха более простым и приятным способом,
следует поэкспериментировать с L -карнитином. Еще с начала 80-х годов он
с большим успехом применяется профессиональными спортсменами
практически во всех дисциплинах. Кстати, хотя L -карнитин помогает
улучшить спортивные достижения, он не является допингом. Это природное
вещество, которое содержится в организме, к тому же положительно влияет
на здоровье человека.
Эффект от использования L -карнитина при занятиях спортом:
L -карнитин снижает преждевременную физическую утомляемость;
Резко сокращает мышечные боли;
При интенсивных физических нагрузках в процессе обмена веществ
выделяется токсичная субстанция аммониак. L -карнитин, во-первых,
нейтрализует вредное воздействие аммониака на клетки, во-вторых,
уменьшает его образование и улучшает его обеззараживание.
Мобилизует силы для «финишного рывка» при длительных нагрузках;
Уменьшает чувство голода после тренировки;
Повышает выносливость, замедляет глуконеогенез;
Значительно сокращает время, необходимое для восстановления сил после интенсивных тренировок;
L -карнитин улучшает работу сердца и уменьшает стресс;
Сокращает интенсивность сердцебиения (более низкий пульс) при
физических нагрузках. Это означает, что сердце выдерживает одинаковые
нагрузки, совершая при этом меньшее число ударов в минуту.
Уменьшает сердечную гипертрофию и метаболический стресс;
L -карнитин сокращает производство энтимов стресса;
Быстро увеличивает работоспособность мышц (на 1/3 у новичков);
Уменьшает травматизм (при регулярном приеме);
Стабилизирует психику, в том числе при высоких нагрузках и в стрессовых ситуациях;
Повышает работоспособность в целом;
Снижает восприимчивость к инфекционным заболеваниям при интенсивных длительных тренировках;
Компенсирует значительные потери L -карнитина при занятиях
спортом. При беге на марафонские дистанции спортсмен теряет до 2 г L
-карнитина!
Повышает эффективность тренировок: L -карнитин не только укрепляет мышцы, он ускоряет процесс их роста и реорганизации;
Может вызывать состояние эйфории, улучшает действие эндорфинов;
Стимулирует умственную деятельность, повышает способность к концентрации;
Обеспечивает интенсивное формирование волокон 1-типа (работают исключительно аэробно);
Сохраняет запасы аминокислот (прежде всего ВСАА)
После тренировки/соревнования в организме остается больше запасов аминокислот, необходимых для синтеза протеина и роста мышц;
Значительно улучшает кровоснабжение, дыхание и снабжение кислородом тканей;
Увеличивает продолжительность жизни и число эритроцитов;
Увеличивает кровоснабжение ног более чем на 8%;
Энергия при переработке глюкозы расходуется более эффективно,
что особенно важно при непродолжительных по времени интенсивных
нагрузках как, например, спринт в легкой атлетике;
Увеличивает резорбцию кислорода до 6%. Эта средняя величина
была установлена во время опыта, проведенного итальянским специалистом в
области спортивной медицины;
Влияние L -карнитина на обмен веществ
L -карнитин жизненно необходим для доставки кислот жирного
ряда с длинной цепью в митохондрии. Без L -карнитина эти кислоты не
смогут попасть в митохондрии и превратиться в энергию.
L -карнитин увеличивает сжигание жира на 10-13%;
L -карнитин стимулирует сжигание кислот жирного ряда с длинной/средней цепью (и, СоА);
L -карнитин необходим для транспортировки и производства энергии;
L -карнитин выводит токсичные вещества из клеток /митохондрий и оптимизирует процесс клеточного обмена;
L -карнитин защищает мембрану клетки от воздействия кислот;
L -карнитин создает запасы ацетила/ацила, используя их в качестве доступного источника энергии;
Сокращает период восстановления, увеличивает синтез белков;
Поставляет ацетат, необходимый для синтеза, например, ацетилхолина из холина;
L -карнитин улучшает протекание всех процессов обмена веществ, в которых участвует СоА, включая белковый обмен и обмен глюкозы.
L-карнитин
