Добавки из данного раздела помогут избавиться от нежелательных отложений
и придать телу приятные формы, они улучшат Ваше самочувствие на
тренировки и усилят эффект аэробной нагрузки. Однако надо понимать, что
данные добавки не работают сами по себе, они лишь усиливают эффект,
который Вы достигаете на тренировках. Принимая данные препараты, сидя у
телевизора, эффект будет минимален. Без соблюдений элементарной диеты и
без аэробной нагрузки не поможет ни один препарат! Жиросжигающие добавки
используются в целях оптимизации и нормализации обмена жирных кислот в
организме. Их действие основано на использовании таких биогенных
соеди-нений, как L-карнитин, пиколинат хрома и др. В качестве
вспомогательных веществ в состав многокомпонентных жиросжигателей могут
входить также пряности (порошок перца, экстракт горчицы), обладающие
термогенным эффектом и активизирующие деятельность пищеварительных
ферментов, алколоид-содержащие экстракты (например, экстракт ореха
колы), витамины из растительных источников. Подбор жиросжигателей строго
индивидуален, и всегда необходимо помнить, что наиболее эффективно они
действуют в сочетании с регулярными физическими упражнениями. То есть
путь к нормализации жирового обмена лежит через изменение образа жизни, а
добавки помогают совершить этот переход. Вещества, обладающие
жиросжигающим воздействием, можно разделить на две группы: липотропики и
термогеники.
ТЕРМОГЕНИКИ повышают температуру тела, в результате чего
увеличивается потребность организма в калориях, которые получаются за
счет расщепления жиров. Основные термогеники: кофеин, гуарана, вытяжки
из экзотических растений, цитрусовых, грейпфрута, ананаса, синефрин,
экстракт камбоджийской гарцинии. Как правило, максимального эффекта
удается добиться при совместном использовании липотропиков и
термогеников. Высокоэффективные термогенные формулы предназначены для
создания глубокого рельефа. Принимать термогенные препараты необходимо
за 30-40 минут до тренировки с водой.
ЛИПОТРОПИКИ - вещества, способствующие высвобождению жирных
кислот из подкожного жира и сгоранию их в качестве энергии при мышечной
работе. Действие липотропиков основано на блокировании синтеза жира в
печени и усилении метаболизма жировой ткани. Жировые отложения при этом
расщепляются до жирных кислот, которые перерабатываются в энергию. Это
прежде всего пищевые добавки с карнитином, холином, иноситолом, хромом,
метионином, лецитином, некоторыми минералами, и т.д. Несмотря на широкую
рекламу этих препаратов, обещающую уникальные результаты, необходимо
знать, что все они работают только в комплексе с физической нагрузкой, а
не сжигают жир самостоятельно.
КАРНИТИН. L-Карнитин играет огромную роль в обмене жиров,
способствуя их переработке в энергию. Экономится запас гликогена,
повышается выносливость во время тренировок и соревнований, значительно
улучшается обеспечение клеток кислородом. Основная формула выглядит
следующим образом: ЖИР + КИСЛОРОД + L-CARNITINE = ЭНЕРГИЯ. L-карнитин
способствует сжиганию жира в организме за счет ускорения метаболизма,
ускоряет транспорт жирных кислот в клетки и улучшает эффективность их
окисления. Таким образом, организм переключается на использование жиров
вместо углеводов даже при нагрузках сме-шанного аэробно-анаэробного
характера. Карнитин является одним из лучших средств "мягкого" сброса
жира. Жир, обладая высокой калорийностью, является прекрасным источником
энергии, однако воспользоваться этой энергией организму нелегко, так
как жир из пищи не попадает в мышечную клетку, а накапливается в жировых
отложениях. КАРНИТИН помогает перевести жир из жировых отложений через
внутреннюю мембрану митохондрий в мышечную клетку, где происходит его
окисление и выделение энергии. Дополнительный прием карнитина при
интенсивной физической нагрузке и низкокалорийной диете эффективно
обеспечивает снижение жировых отложений и превращение их в энергию. У
спортсменов часто наблюдается недостаток L-Карнитина. В таком случае
ухудшается сердечная деятельность, уменьшается число митохондрий,
повышается содержание триглициридов в крови. L-Карнитин особенно важен
при длительных нагрузках. Если сжигается больше жира, организму
требуется меньшее количество углеводов для получения энергии,
сохраняются запасы углеводов и ВСАА-аминокислот.
Прием КАРНИТИНА рекомендуется по специальным курсам:
Для похудения - суточная доза до 1 г курсами 4-6 недель, с перерывом 2-4 недели;
Для интенсивно тренирующихся спортсменов - 1-1,5 г ежедневно без перерывов.
Для достижения максимального эффекта его следует принимать за 30 минут до физической нагрузки.
АЦЕТИЛ-L-КАРНИТИН (ALC) - ацетилированная форма, считающаяся
наиболее эффективной - предотвращает снижение уровня тестостерона,
понижает уровень холестерина, улучшает умственную деятельность.
Ацетил-L-карнитин (ALC) является производным L-карнитина; в значительных
количествах он присутствует в мышцах (включая сердечную мышцу),
различных участках центральной нервной системы, а также в семенниках.
Важность ALC для работы и защиты клеток мозга позволяет называть его
"витамином мозга". ALC играет важную роль как источник ацетильных групп
для синтеза ацетилхолина - важного нейромедиатора, передатчика нервного
импульса от мозга в мышцы. ALC участвует в энергообеспечении нервных
клеток, защищая их от повреждений, вызванных недостатком кислорода. ALC
способствует выработке фактора роста нервов, укрепляя и защищая нейроны
мозга. Прием ALC особенно важен в среднем и пожилом возрасте, так как
после 40 лет организм начинает утрачивать способность синтезировать ALC
(в отличие от синтеза L-карнитина), и его уровень в клетках мозга
значительно снижается. Исследования показали, что ALC заметно улучшает
состояние пациентов с болезнью Альцгеймера и Паркинсона и предотвращает
их развитие, улучшает память, снижает утомляемость, предупреждает
возникновение депрессии у пожилых людей. Кроме того, ALC повышает
иммунитет, ускоряя выздоровление при простудных и инфекционных
заболеваниях, улучшает концентрацию внимания, поддерживает работу сердца
и влияет на спермогенез, повышая репродуктивную функцию у мужчин. При
физической активности ALC способствует похудению, улучшает мышечные
сокращения, повышает физическую работоспособность и выносливость. В
отличие от L-карнитина ALC может проникать через гематоэнцефалический
барьер (кровяной барьер мозга), поэтому его прием в качестве отдельного
продукта оправдан для стимуляции деятельности мозга и нервной системы.
Рекомендуемая дневная доза возрастает с возрастом и повышением уровня
физической активности (1-4 г в день).
БЛОКАТОРЫ - предотвращают усвоение жиров из пищи, блокирует усвоение жиров.
Chitosan - один из новейших сжигателей жира. Представляет собой
новое поколение жиросжигающих препаратов-блокираторов. Отличие этого
продукта от обычных сжигателей жира в том, что он мешает образованию
жировой прослойки, не позволяя жировым кислотам связываться между собой и
откладываться в жировое депо. Chitosan - это волокно, полученное из
панциря крабов. С успехом применяется атлетами для набора сухой мышечной
массы без жира в условиях высококалорийного питания. Рекомендации по
применению: принимайте, запивая водой, за 30 минут до утреннего,
дневного и вечернего приема пищи.
CLA (модифицированная линолевая кислота) - жиросжигатель +
антикатаболик. Незаменимая жирная полиненасыщенная кислота. Незаменимые
жирные кислоты важны для роста и гормональной системы, стимулируют
эффективное превращение калорий в энергию. На практике это означает, что
организм нуждается в меньшем количестве пищи при равных результатах.
Натуральный нутриент, который оказывает положительный эффект на
метаболизм белков и жиров, благоприятно влияет на внешний вид человека.
Это происходит оттого, что CLA усиливает метаболическую активность на
клеточном мембранном уровне, что помогает тем, кто тренируется и ведет
здоровый образ жизни сбра-сывать лишний вес и быстрее набирать
качественную мышечную массу. Кроме того, CLA является очень эффективным
антиоксидантом, обладает способностью бороться с воздействием свободных
радикалов, которые наносят вред организму, повреждая ДНК, белки и
клетки. Прием CLA способствует более быстрому восстановлению мышц после
тяжелых тренировок. Ее дополнительный прием, особенно при высоких
нагрузках, защищает мышцы от катаболических процессов, способствуя
наращиванию силы и мышечной массы, одновременно с эффективной
утилизацией жира (за несколько месяцев возможно уменьшение жировых
запасов до 50%). Модифицированная линолевая кислота (со сдвоенной
молекулярной цепью) не вырабатывается в организме. Рекомендуемый прием 5
г. в день вместе с едой, разбить на несколько приемов.
HCA (Окси-лимонная кислота) - предотвращает накопление жиров,
снижает аппетит. Изготавливается из тропического растения Garcinia
Cambogja. Тормозит действие энзимов, преобразующих избыточную энергию в
жир, усиливает усвоение углеводов и аминокислот мышечной тканью. Эта
кислота обнаружена только в некоторых растениях Южной Азии, особенно ее
много в кожуре фрукта гарцинии камбоджийской (также известного под
названием "Malabar Tamarind" или "Goraca"). В течение столетий жители
Южной Индии используют кожуру этих фруктов в качестве естественного
консерванта, красителя, а также лечебного средства при расстройствах
пищеварительной системы. Окси-лимонная кислота обладает уникальными
свойствами. Ее присутствие в рационе приводит к сниже-нию аппетита и,
как следствие, к снижению потребляемого количества пищи. Но, что самое
главное, эта кислота угнетает фермент, участвующий в синтезе жиров и
холестерина. способствует восстановлению нормального обмена веществ,
усиливает сжигание жиров и излишков гликогена, снижает аппетит и тягу к
сладкому. Прием за 30-60 минут до еды.
ПИРУВАТ (пировиноградная кислота) - стабилизируют вес тела,
увеличивают запасы гликогена, повышают мышечную выносливость, снижают %
жира в теле, активизируя его сжигание, участвуют в выработке энергии.
Пируваты образуются при распаде глюкозы и производстве АТФ. Поступают в
клетки без помощи инсулина, обеспечивая этим моментальное усвоение и
быстро поставляя дополнительную энергию. Пируват занимает одно из
центральных мест в перекрещивающихся путях обмена веществ, в том числе -
в цикле Кребса, который является основным поставщиком внутриклеточной
энергии. Непосредственный прием пирувата (он содержится в значительных
количествах, например, в яблоках) в количестве 2-5 г в день обеспечивает
работающие мышечные клетки энергией без привлечения инсулина, который, в
свою очередь, усиливает направление глюкозы в жировые депо при
повышенном потреблении углеводов для обеспечения организма энергией во
время тренировки. Таким образом, прием пирувата перед тренировкой
позволяет снизить прием углеводов и блокировать их нежелательные
превращения, а также предотвращает повышение уровня инсулина,
тормозящего мобилизацию жирных кислот во время длительной аэробной
нагрузки. Пируват способствует также снижению концентрации аммиака в
мышцах. Во время низкокалорийной диеты прием пирувата поддерживает
мышечную ткань, а после прекращения диеты позволяет удержать вес тела.
Прием 2-6 г в день.
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ ПИТАНИЯ - еще один класс препаратов
для снижения веса. Заменители пищи - это не просто спортивные белковые
или углеводные добавки, а полноценные заменители пищи. Это
высококачественное, диетическое питание, которое содержит все жизненно
необходимые витамины, микроэлементы и минеральные вещества, но
значительно меньше калорий, чем обычные завтрак, обед или ужин. При
регулярной замене одного или нескольких приемов пищи на данные препараты
идет постоянное уменьшение жировой прослойки - жировые ткани голодают.
Во многих препаратах присутствуют важ-нейшие антикатаболические
питательные вещества, такие как разветвленные аминокислоты, L-глутамин,
L-карнитин, а также мощные липотропики и термогеники (L-Карнитин,
экстракт колы, холин и другие).Принимают их, заменяя 1-2 основных приема
пищи (например, завтрак, ужин). Они поставляют в организм все
необходимые компоненты сбалансированного питания, однако при этом имеют
низкую калорийность, что способствует снижению жировых отложений.
Недостаток многих диет заключается в их однобокости. Препараты данного
разде-ла напротив, содержат все необходимое организму: балластные
вещества, витамины, большое количество магния, кальция и другие важные
элементы. При этом белковый коктейль Вы можете легко приготовить дома, в
офисе, в дороге. Его можно приготовить на воде или обезжиренном молоке,
в коктейль можно доба-вить измельченные свежие фрукты.
Снижение веса
